آزمون تئوری مربیگری به صورت دیجی فرم

نام و نام خانوادگی خود را وارد نمایید *

تایید

کد ملی خود را وارد نمایید *

تایید

کدام مورد از نشانه های فیزیولوژیک استرس و اضطراب است؟

الف: تند تند سخن گفتن

ب: تکرر ادرار

ج: افزایش ضربان قلب

د: فراموشی موقتی

تایید

"فشار روانی منفی زیاد به همراه انرژی روانی کم" چه پیامدی دارد؟

الف: ملامت و کوفتگی

ب: اضطراب و خشم

ج: شعف و خوشحالی

د: آرامش و خواب آلودگی

تایید

فردی در بیشتر اوقات و در بسیاری از شرایط دچار استرس می شود. این فرد چه نوع استرس و اضطرابی دارد؟

الف: اضطراب حالتی

ب: اضطراب رقابتی

ج: اضطراب حالتی رقابتی

د: اضطراب صفتی

تایید

کدام یک از موارد زیر برای افزایش انگیزش و انگیختگی ورزشکاران نادرست است؟

الف: تاکید برای برنده شدن

ب: جنجال قبل و بعد از مسابقه

ج: تبعیض بین اعضای تیم

د: همه موارد

تایید

کدام مورد روشی مناسب برای افزایش انگیزه ورزشکاران است؟

الف: ایجاد اهداف چالشی

ب: ارایه مکرر انگیزه های بیرونی

ج: ایجاد ترس

ج: هیچ کدام

تایید

چنانچه فرد از تواناییهای بدنی و روانی خود آگاهی کافی داشته باشد و برای انجام کاری مشخص اطمینان خاطر داشته باشد این فرد دارای............ است.

الف: اعتماد به نفس کاذب

ب: اعتماد به نفس

ج: عزت نفس

د: خودپنداره مناسب

تایید

سبک توجه یکی از خصوصیات روانی ورزشکاران نخبه است. برای عملکرد ماهرانه در کدامیک از رشته های ورزشی زیر نیاز به سبک توجه باریک و بیرونی دارد؟

الف: دروازه بان فوتبال

ب: پاسور والیبال

ج: پرتاب دارت

د: شطرنج

تایید

در بحث میزان انرژی روانی، میزان انرژی ورزشکار برای انجام تمرین یا مسابقه باید چگونه باشد؟

الف: میزان مشخصی نداشته و با توجه به فرد و رشته ورزشی تعیین می شود

ب: در همه افراد مشابه است و باید میزان انرژی از حالت عادی بیشتر باشد

ج: ورزشکاران ماهر به انرژی روانی بیشتری نیاز دارند

د:همه موارد

تایید

اشتغال ذهني با رويدادهاي بيروني در برابر احساسات دروني و بروز درد به کدام مفهوم اشاره دارد؟

الف: ارتباط

ب: انفکاک

ج: خودگویی مثبت(صحبت با خود)

د: تصویر سازی ذهنی مثبت

تایید

نقش شما به عنوان مربی به هنگام مشاهده استرس و یا مشکل برای ورزشکار در هنگام مسابقه کدام است؟

الف: دعوت به آرامش

ب: بازگو کردن مشکل

ج: ارایه راه حل برای کاهش استرس

د: کاهش استرس از طریق دور کردن ذهن ورزشکار از مشکل

تایید

استفاده از این مکمل ورزشی باعث افزایش توده عضلانی و همچنین افزایش قدرت می گردد؟

الف) آمینو

ب) وی پروتئین

ج) کراتین

د) سی ال ای

تایید

این نوع پروتئین به راحتی فرایند جذب در بدن را طی می کند؟

الف) کازئین

ب) وی پروتئین

ج) بیف پروتئین

د) پروتیئن سویا

تایید

کدام مورد زیر از آثار استفاده از مکمل HMB نمی باشد؟

الف) کاهش توده خالص بدنی

ب) افزایش قدرت

ج) افزایش توده خالص بدنی

د) جلوگیری از تخریب عضلات

تایید

اسید لینولئیک کنژوک یا متصل شده (CLA) به عنوان یک چربی سوز در رده کدام یک از موارد زیر قرار دارد؟

الف) ال کارنتین

ب) کافئین

ج) HMB

د) امگا 3

تایید

ورزشکاری برای افزایش هوشیاری و افزایش وضعیت ترموژنیک خود نیاز به یک مکمل ورزشی دارد. کدام موزد زیر را برای این ورزشکار انتخاب می نمایید؟

الف) CLA

ب)HMB

ج) Caffeine

د) Glutamin

تایید

این مکمل باعث افزایش بازشدگی عروق خونی و در نهایت باعث افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها می گردد؟

الف) افدرین

ب) نیتریک اکساید

ج) بتاهیدروکسی بوتیرات

د)کیو10

تایید

کدام یک از مکمل های زیر در فرایند چربی سوزی می تواند مفید واقع شود؟

الف) نیتریک اکساید

ب) کلسیم

ج) بی سی ای ای

د) گلوتامین

تایید

از این مکمل می توان برای کمک به افزایش وزن گیری ورزشکار در دوران حجم استفاده کرد؟

الف) امگا 3

ب) کُروم پیکولینت

ج) سی ال ای

د) کلسیم

تایید

این مکمل به عنوان یک شاتل و انتقال دهنده در فرایند چربی سوزی نقش دارد؟

الف) کافئین

ب) ال کارنتین

ج) سی ال ای

د) افدرا

تایید

این مکمل به عنوان یک تحریک کننده هورمون رشد بیشترین نقش را دارد؟

الف) ال کارنتین

ب) ال آرژنین

ج) ال گلوتامین

د) ال تروسین

تایید

اگر اجرا وعملکرد یا هر جنبه آن اندازه گیری شده و در قالب ارقام نشان داده شود تجزیه وتحلیل صورت گرفته بر اساس این اندازه گیری ها ، یک تجزیه و تحلیل ......... خواهد بود.

الف: کمی بیومکانیکی

ب: کیفی بیومکانیکی

ج: توصیفی

د: هنجاری

تایید

معمولاً مربیان به تجزیه وتحلیل بیومکانیکی می پردازند و ورزشکاران خود را در حین اجرا مشاهده می کنند و ویژگی های مکانیکی اجرا را به طور نظری و ذهنی توصیف می کنند و از واژه های تفضیلی(تندتر ، آرامتر ، بالاتر ، پائین تر ، کوتاهتر ، بلندتر ، بزرگتر ، کوچکتر ، و غیره ) استفاده می کنند. این تجزیه و تحلیل از کدام نوع است؟

الف: تجزیه و تحلیل کیفی بیومکانیکی

ب: تجزیه وتحلیل کمی بیومکانیکی

ج: تجزیه وتحلیل ذهنی - کمی

د: تجزیه و تحلیل توصیفی – کمی

تایید

یک تجزیه و تحلیل کیفی برای بهبود تکنیک شامل چهار مرحله می شود. این مراحل به ترتیب کدام است؟

الف: توصیف، ارزیابی، آموزش، مشاهده

ب: توصیف، مشاهده، ارزیابی، آموزش

ج: توصیف، ارزیابی، مشاهده، آموزش

د: توصیف، ارزیابی، آموزش، مشاهده

تایید

این جمله به کدام مرحله از تقسیم بندی حرکت اشاره دار؟ "پس از گذشتن لحظه اصلی بایستی سرعت ، محل برگشت ، زاویه مفاصل و وضعیت بدن مشخص شود تا در برگشت به حالت اولیه و یا ادامه حرکت موقعیت و وضعیت بدن در مهارت مشخص شود".

الف: مرحله اصلی مهارت

ب: حرکات مقدماتی

ج: ادامه حرکت

د: مرحله پیش از اجرای اصلی حرکت

تایید

برای مشاهده زاویه زانو و لگن در حرکت نشستن و برخاستن کدام نما و زاویه اطلاعات بهتری را فراهم می سازد؟

الف: نمای روبرو(قدامی)

ب: نمای پشت(خلفی)

ج: نمای بالا(عمودی)

د: نمای جانبی(پهلو)

تایید

نمای ........ برای ارزیابی کیفیت کل اجرا بهتر است و اگر قسمت خاصی از اجرا را ارزیابی می کنید وضعیت ........ بهتر است .

الف: نزدیک - دور

ب: دور – نزدیک

ج: روبرو – نزدیک

د: دور – روبرو

تایید

هنگامی که اشتباهات یا نقایص موجود در اجرا شناسایی شدند، رفع کدام دسته از اشتباهات دارای اولویت است؟

الف: اشتباهات کلی

ب: اشتباهات جزیی

ج: اشتباهاتی که سلامت فرد را با خطر مواجه می سازد

د: ابتدا اشتباهات ساده بعد دشوار

تایید

مرحله نهایی در تحلیل کیفی بیومکانیکی کدام مورد است؟

الف: تصحیح اشتباهات و نواقص کار اجرا کننده

ب: آموزش مهارت های متنوع دیگر

ج: تکرار مهارت برای یادگیری بیشتر

د: تفهیم ورزشکار درباره نحوه آموزش مهارت

تایید

برای آموزش و مشاهده و شناسایی اشتباهات ورزشکار از چه روش هایی می توان استفاده کرد؟

الف: روش مشاهده مستقیم از طریق بینایی

ب: مشاهده از طریق ابزار از قبیل دوربین های فیلمبرداری

ج: استفاده از نرم افزارهای تحلیل مهارتهای ورزشی

د: هم موارد

تایید

اولین مبنای بیشتر تجزیه تحلیل های کیفی بیومکانیکی کدام است؟

الف: مشاهده بصری- کیفی مهارت

ب: تحلیل عملکرد کمی مهارت

ج: طراحی زاویه دید مهارت

د:طراحی موردی که باید مشاهده شود

تایید

کداميک از موارد زيرمربوط به تمامی عمرمی شودّ و در تمام عمر ادامه دارد؟

الف: رشد

ج: نموجسمی

ب: باليدگی

د: هر سه مورد

تایید

سرعت رشد درکداميک ازريختهای(الگوها) اصلی رشد زير تا سن 12 سالگی بطنی و آهسته است؟

الف: ريخت جنسی

ب: ريخت مغزی وعصبی

ج: ريخت اسکلتی وعضلانی

د: ريخت لنفاوی

تایید

کداميک ازنشانه های زير دليل قويتر بر وجود اختلال عصبی است؟

الف: عدم ظهور يک بازتاب درزمان معين

ب: قوی بودن بازتاب دريک سمت بدن

ج: باقی ماندن بيش ازحد بازتاب

د: ضعيف بودن بازتاب دريک سمت بدن

تایید

کداميک ازبازتابهای زيروضعی(ضد گرانش – جاذبه) است؟

الف: بازتاب مکيدن

ب: بازتاب مورو

ج: بازتاب لابيرنتی(گوش داخلی)

د: بازتاب تونيسته گردن

تایید

نموجسمی درکدام يک ازدوره های زير رخ می دهد؟

الف: از زمان پيدايش تخم تاپايان عمر

ب: از زمان تولد تاپايان نوجوانی

ج: از زمان پيدايش تخم تاپايان نوجوانی

د: از زمان تولد تا پايان عمر

تایید

کداميک ازموارد زير جزو شاخصهای انسان سنجی جسمانی(آنتروپومتری) نمی باشد؟

الف: قد

ب: وزن

ج: ترکيب بدن

د: قدرت

تایید

عبارت " رشد و نمو سر نسبت به تنه زودتر صورت می گیرد" با کدام یک از شاخص های اصل جهت رشد همخوانی دارد؟

الف: جهت رشد سری - دمی

ب: جهت رشد مرکزی - پیرامونی

ج: جهت رشد عام به خاص

د: جهت رشد سری – تنه ای

تایید

دلیل اصلی و ضرورت مطالعه رشد و تکامل حرکتی چیست؟

الف: شناخت و آگاهی از مراحل رشدی افراد

ب: شناسایی نقایص رشدی و حرکتی افراد

ج: تدوین نورم ها و هنجارهای رشدی برای افراد

د: هر سه مورد

تایید

با استفاده ازکداميک ازشاخص های زير می توان ميزان وچگونگی باليدگی جسمی را اندازه گيری کرد؟

الف: پهنای بدن

ب:قد

ج: سن اسکلتی

د: وزن

تایید

کودکی اولیه به کدام دوره سنی اطلاق می شود؟

الف: تولد تا یکسالگی

ب: 1 تا 6 سالگی

ج: 6 تا 11 سالگی

د: تولد تا 2 سالگی

تایید

کدام یک جزو اهداف نگارش نظام نامه اخلاقی در ورزش نیست.

تعیین معیارهای اخلاقی

حفظ شئون حرفه ای در ورزش

پیشگیری از بروز ناهنجاری های اخلاقی

درآمد زایی از طریق فروش نظام نامه اخلاقی به باشگاه های ورزشی

تایید

کدام یک جزو اصول اخلاق حرفه ای نمی باشد

ارزش

انصاف

محبت

رازداری

تایید

اجتناب از کسب منفعت یا رابطه احتمالی که بیطرفی را مخدوش کرده و یا منجر به جانب داری شود" همان اصل......................... است.

شایستگی

ارزش گرایی

انصاف

کرامت

تایید

" تکریم شخصیت افراد" همان اصل ....................... است.

شایستگی

ارزش گرایی

انصاف

کرامت و احترام

تایید

اجتناب از تبانی و نفوذ غیر قانونی در نتایج مسابقات" همان اصل ......................... است.

قانون گرایی

برابری

کرامت و احترام

صداقت

تایید

" پرهیز از شایعه سازی، تهمت، غیبت، خبرچینی" جزو کدام یک اصول اخلاقی است.

صداقت

مسئولیت

قانون گرایی

ارزش گرایی

تایید

کدام یک جزو ارکان اجرای نظام نامه اخلاقی در ورزش نیست.

هیأت عالی اخلاق ورزشی

کمیسیون اخلاق در کمیته ملی المپیک

کمیته اخلاق در فدراسیونهای ورزشی

کمیته اخلاق در هیات های ورزشی

تایید

اجتناب از قرار دادن محل تولد و زندگی افراد به عنوان مبنای تحقیر یا تبعیض" جزو کدام یک از اصول اخلاقی در ورزش است.

شایستگی

ارزش گرایی

تبعیض

کرامت و احترام

تایید

کدام یک جزو هیات عالی اخلاق ورزشی نیست.

معاون توسعه ورزش همگانی

معاون امور ورزش بانوان

رئیس کمیته ملی المپیک

رئیس صدا و سیما

تایید

کدام یک نقش مهم تری در نهادینه سازی مفاهیم اخلاقی در ورزش دارند.

ورزشکاران

داوران

تماشاچیان

مربیان

تایید

بیشترین علت فوت در مصدومینی که ضربه به سر آنها وارد شده است

الف: خونریزی خارجی

ب: بیهوشی

ج: خفگی

د: همه موارد

تایید

کدام یک از آسیب های زیر اضطراری میباشد

الف: شکستگی

ج: پارگی عضلانی

د: هیچکدام

ب: دررفتگی

تایید

کدام یک از علائم خونریزی داخلی نمی باشد

الف: تعریق زیاد

ب: ضربان قلب پایین

ج: تنفس سطحی

د: سردی

تایید

مهمترین علامت در آسیبهای غیر اضطراری کدام است

الف: درد در محل آسیب دیدگی

ب: تورم

ج : عدم پایداری عضو آسیب دیده

د: همه موارد

تایید

مدت زمان قانون PRICE چقدر می باشد

الف: 12 تا 24ساعت

ب: 24 تا 48 ساعت

ج: 6 تا 12 ساعت

د: 10 تا 20 ساعت

تایید

C در قانون PRICE به چه معناست

الف: فشرده ساختن

ب: یخ گذاشتن

ج: بالا آوردن عضو

د: محافظت کردن

تایید

یک CPR موفق چقدر از جریان خون قلبی و ریوی را تامین می کند

الف: یک دوم

ب: یک سوم

د: یک چهارم تا یک پنجم

ج: یک سوم تا یک چهارم

تایید

هر تنفس شامل چند درصد اکسیژن می باشد

الف: 16 تا 21

ب: 26 تا 31

ج: 10 تا 16

د: 20 تا 36

تایید

انتقال در حین احیاء به بیمارستان در چه صورتی انجام می¬شود

ب: هیپوترمی

ج: نداشتن تجهیزات مناسب احیاء

د: همه موارد

الف: غرق شدگی در آب سرد

تایید

در صورت عدم CPR پس از چه مدت زمانی صدمه مغزی قطعی است

الف: 4 دقیقه

ب: 6 دقیقه

ج: 8 دقیقه

د: 10 دقیقه

تایید

آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی برای ارزیابی کدام مورد زیر کاربرد دارد؟

الف) استقامت هوازی

ب) ارزیابی آمادگی جسمانی

ج) توان هوازی

د) همه موارد

تایید

تمرین باعث افزایش میزان گلیکوژنولیز می گردد، کدام عامل زیر در بدن افزایش می یابد؟

الف) لاکتات

ب) حداکثر اکسیژن مصرفی

ج) توان هوازی

د) توان تنفسی

تایید

آزمون بالک برای سنجش کدام فاکتور آمادگی جسمانی صورت می پذیرد؟

الف)توان ورزش

ب)Vo2max

ج) سنجش OBLA

د) همه موارد

تایید

آستانه ی بی هوازی بعنوان یک شاخص مرتبط با …………………. پذیرفته می شود؟

الف) زمان تمرین

ب) حجم تمرین

ج) کمیت تمرین

د) شدت تمرین

تایید

از شیوه بدست آوردن 1RM برای طراحی کدام مدل تمرینات استفاده میشود؟

الف) قدرت عضلانی

ب)استقامت عضلانی

ج) توان عضلانی

د) همه موارد

تایید

کدام مورد جزو عوامل موثر موفقیت در فعالیت های استقامتی می باشد؟

الف)تراکم کم میتوکندریایی

ب) تارهای تند انقباض بالا

ج) تارهای نوع 1 بالا

د) شاخص توده بدنی بالا

تایید

حداکثر میزان نیرویی که عضله می تواند تکرارهای بالا تولید کند را چه می نامند؟

الف) توان حداکثر

ب) قدرت بیشینه

ج) قدرت

د) قدرت زیر بیشینه

تایید

عضله در زمان کوتاه شدن نیرو تولید می کند تعریف کدام نوع انقباض می باشد؟

الف) اکسنتریک

ب)ایزومتریک

ج) کانسنتریک

د) ایزوکینتیک

تایید

کدام مورد زیر جزء عوامل مرتبط با تندرستی نمی باشد؟

الف) ترکیب بدنی

ب) توان

ج) انعطاف پذیری

د) قدرت

تایید

............. از ترکیب چند بافت مختلف که در یک عمل خاصی متمایز یا سازمان یافته می باشد.

ب)بافت

ج) دستگاه

الف) اندام

د)سلول

تایید

لایه های قلب از خارجی ترین قسمت به داخلی ترین قسمت کدام است؟

الف) میوکارد-اندوکارد-پریکارد

ب)پریکارد- اندوکارد – میوکارد

ج) پریکارد-میوکارد-اندوکارد

د) اندوکارد- میوکارد- پریکارد

تایید

کدام گزینه زیر جزو مجاری نفسی نیست؟

ب)ریه

ج)دهان

د) حلق

تایید

در بیماری سرع کدام عامل زیر کم می باشد؟

الف) دوپامین

ب) گابا

ج)سروتونین

د) اپی نفرین

تایید

این ناحیه در بدن مسئول کنترل فعالیت های تنفسی می باشد؟

الف) تالاموس

ب)ساقه مغز

د)هیپوتالاموس

ج)مخچه

تایید

تعداد کل مهره های بدن و تعداد آن ها در ناحیه خاجی دنبالچه ای چه تعدادی می باشد ؟

الف) 31-9

ب) 31-4

ج)33-4

د) 33-9

تایید

مفاصل بدن انواع مختلفی دارد اما این نوع از مفاصل نیمه متحرک هستند؟

الف) مفاصل غضروفی

ب) مفاصل لیفی

ج)مفاصل سینوویال

د)مفاصل لولایی

تایید

جریان خون قلب از کدام قسمت تامین میگردد؟

الف: رادیال

ب: فمورال

ج: کاروتید

د: براکیال

تایید

تنظیم تنفس توسط کدام اعصاب صورت می گیرد؟

الف) پاراسمپاتیک

ب) سمپاتیک

ج)اعصاب گابا

د) اعصاب گاما

تایید

این لایه از مغز بین دو ناحیه دیگر قرار دارد؟

الف) سخت شامه

ب) نرم شامه

ج)CSF

د) عنکبوتیه

تایید

کدام مورد زیر جزء پارامتر های مرتبط با گرم کردن در ابتدای تمرین می باشد؟

الف) کاهش چسبندگی بافت های بدن

ب) افزایش رابطه طول و تنش

ج) کاهش کسر اکسیژن

د) همه موارد

تایید

کدام اصل بيشترین ارتباط با اصل ايمني را دارد؟

الف)اصل افزایش تدریجی تمرین

ب) اصل اضافه بار

ج) اصل تنوع در تمرین

د) اصل اختصاصی بودن تمرینات

تایید

تمرين بيشتر از آستانه تحريك نياز است تا باعث گسترش سازگاري هاي تمريني دراز مدت شود، این مهم به کدام گزینه زیر اشاره دارد؟

الف)تمرین قدرتی

ب)آستانه زیر بیشینه

ج) اضافه بار تمرین

د) مدل تمرین

تایید

واژه DOMS به کدام مورد زیر اشاره دارد؟

الف) کوفتگی در انقباضات درونگرا

ب) کوفتگی در انقباضات ایزومتریک

ج) کوفتگی در انقباضات متداوم

د) کوفتگی در انقباضات برونگرا

تایید

کدام مورد زیر جز سندروم سازگاری عمومی(GAS) نمی باشد؟

الف) مرحله نسبی

ب) مرحله خستگی

ج) مرحله تحریک

د) مرحله مقاومت

تایید

ورزشکاری برای یک دوره مسابقات 4 ساله و ورزشکار دیگری برای مسابقات 2 ساله آماده می شود. کدام مدل دوره بندی برای آن ها لحاظ میگردد؟

الف) ماکروسیکل-مزوسیکل

ب) ماکروسیکل-ماکروسیکل

ج) مزوسیکل-ماکروسیکل

د) مزوسیکل-مزوسیکل

تایید

شاخه تمرین باوزنه های سنگین و تعداد تکرار های پایین بیانگر کدام عامل زیر می باشد؟

الف) توان

ب) استقامت

ج) قدرت

د) هایپرتروفی

تایید

در اين مدل دوره بندي، شدت به صورت تدريجي يا افزايش فزاينده دنبال مي گردد؟

الف) خطی

ب) غیر خطی

ج) نوسانی

د) استاندارد

تایید

همراه با افزايش قدرت در مرحله سازگاري ساختاري، مي توان از تمرين .......... نيز براي افزايش استقامت قلبي تنفسي استفاده كرد؟

الف) قدرتی

ب) استقامتی

ج) دایره ای

د) تناوبی

تایید

این مورد بیانگر افزایش حجم عضلات در تمرینات می باشد؟

الف) اتروفی

ج) قدرت بیشینه

د) قدرت زیر بیشینه

ب) هایپرتروفی

تایید

از کنار هم قرار گرفتن سلول های عضلانی دسته تارها و یا........... شکل می گیرد؟

الف) فاسیا

ج) فاسیکول

ب) اپی میوزیوم

د)پری میوزیوم

تایید

فاصله بین دو خط z را چه می نامند؟

الف) سارکولما

ب) سارکوپلاسم

ج) سارکومر

د) غشای خط Z

تایید

محل چسبندگی کلسیم درفرایند انقباض در کدام قسمت می باشد؟

الف) تروپونین C

ب) تروپومیوزین

ج) اکتین

د) شبکه سارکوپلاسمیک

تایید

مراحل انقباض چند تا هستند و در کدام مرحله رهایش کلسیم رخ می دهد؟

الف) 5 مرحله – مرحله 4

د) 5 مرحله- مرحله 2

ب) 4 مرحله – مرحله 3

ج) 4 مرحله – مرحله 1

تایید

آدنوزین تری فسفات با از دست دادن یک فسفات به چه عاملی تبدیل می گردد؟

الف) AMP

ب) Pi

ج)ADP

د) همه موارد

تایید

به مجموع یک سری از تارهای عضلانی و واحد های عصبی مرتبط با آن چه واژه گفته می شود؟

الف) واحد حرکتی

ب) سیناپس

ج) پری میوزیوم

د) اندومیوزیوم

تایید

................... در رباط های مفاصل قرار دارند و مسئول تشخیص تفاوت های موجود در تنش عضلات هستند؟

الف)کپسول مفصلی

ب) اجسام پاسینی

د)دوک عضلانی

ج) وتری گلژی

تایید

در چند درصد 1RM شاهد هایپرتورفی عضلانی هستیم؟

الف)60 تا 70 درصد یک تکرار بیشینه

ب)70تا 80 درصد یک تکرار بیشینه

ج)70 تا 90 درصد یک تکرار بیشینه

د) 60 تا 80 درصد یک تکرار بیشینه

تایید

این مدل از انقباض باعث رخ دادن پارگی های ریز عضلانی در نهایت کمک به هایپرتورفی عضلانی می کنند؟

تایید