آزمون تغذیه ورزشی به صورت دیجی فرم

با سلام

لطفا سؤالات را با دقت مطالعه کرده و پاسخ صحیح را انتخاب نمایید.

زمان خود را مدیریت کنید.

استفاده از اپلیکیشن ها و پیامرسان ها، پاسخ به تماس ها و استفاده از کلید های پایین موبایل مجاز نیست

زمان تکمیل این آزمون 25 دقیقه میباشد

تایید و ادامه

نام و نام خانوادگی خود را وارد نمایید *

تایید

کد ملی خود را وارد نمایید *

تایید

در تمرین های کوتاه مدت و شدید که کمتر از سه دقیقه طول می کشند ، ..................... بیشترین نقش را در تأمین انرژی دارند و .................... مورد استفاده قرار نمی گیرند. (1 نمره)

کربوهیدرات ها، چربی ها

چربی ها، کربوهیدرات ها

پروتئین ها، چربی ها

کربوهیدرات ها، پروتئین ها

تایید

مواد مغذي مهم گروه شیر و لبنیات: (1 نمره)

پروتئین، کلسیم، فسفر

آهن

تأمین انرژی

روی

تایید

کدام یک از کربوهیدرات های زیر سالم تر هستند؟ (1 نمره)

نشاسته

ساکاروز

گلوکز

فروکتوز

تایید

با کیفیت ترین منبع پروتئینی کدام یک می باشد؟ (1 نمره)

سفیده تخم مرغ

ماهی

تخم مرغ

برنج

تایید

در روش پیچیده ی بارگیری کربوهیدرات به چند روز نیاز داریم؟ (1 نمره)

چند ساعت قبل از شروع مسابقه

دو هفته قبل از شروع مسابقه

3 روز قبل از شروع مسابقه

6 روز قبل از شروع مسابقه

تایید

درصد مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی ورزشکار به چه عواملی بستگی دارد؟ (1 نمره)

نوع فعالیت ورزشی

همه موارد

هدف تمرین

BMR

تایید

کدام گزینه منبع غنی از نشاسته نیست؟ (1 نمره)

سیب زمینی

ماکارونی

خرما

برنج

تایید

عواملی که موجب منع مصرف کربوهیدرات ها بیش از هزار گرم در روز می شود، کدام عوامل هستند؟ (1 نمره)

افزایش وزن و اختلالات گوارشی

اضافه وزن و چاقی

افزایش وزن

اختلالات گوارشی

تایید

قبل و بعد از فعالیت ورزشی از چه نوع کربوهیدراتی استفاده کنیم؟ (1 نمره)

نوع کربوهیدرات فرقی نمی کند

پیچیده- ساده

ساده- پیچیده

ساده- ساده

تایید

پارامتر مورد نیاز برای محاسبه ی BMR کدام گزینه می باشد؟ (1 نمره)

سن و جنسیت

وزن و قد، سن و جنسیت

فعالیت روزانه

وزن و قد

تایید

دلیل مصرف مایعات قبل از فعالیت ورزشی چیست؟ (1 نمره)

جایگزینی مایعات ازدست رفته

اجتناب از گرمای بیش از حد

هیدراته کردن بدن

پایین آوردن حرارت مرکزی بدن

تایید

BMR چیست؟ (1 نمره)

میزان سوخت و ساز پایه در هنگام استراحت

میزان سوخت و ساز پایه در هنگام فعالیت ورزشی

وزن ایده آل هر فرد در گروه سنی خود

میزان سوخت و ساز پایه در هنگام فعالیت ورزشی و استراحت

تایید

تنها شکل ذخیره انرژی به صورت قند در بدن انسان،................. می باشد (1 نمره)

گلیکوژن

سلولز

نشاسته

گلوکز

تایید

کدام توصیه غذایی نادرست است؟ (1 نمره)

آخرین وعده اصلی غذایی قبل از مسابقه می بایست حداقل 3_4 ساعت قبل از مسابقه باشد

مصرف قندهای ساده مثل شکر یا خرما 15_20 دقیقه قبل از مسابقه توصیه نمی شود

آخرین وعده اصلی غذایی قبل از مسابقه باید شامل مواد زیادی پروتئینی و کم چرب باشد

آخرین وعده اصلی غذایی قبل از مسابقه بیشتر باید شامل کربوهیدراتهای پیچیده باشد.

تایید

در شرایط استراحت حدود ............ انرژی مورد نیاز توسط چربی ها تأمین می شود. (1 نمره)

دوسوم

صددرصد

یک سوم

50 درصد

تایید

کدام یک از چربی های زیر سالم تر هستند؟ (1 نمره)

چربی درخت نخل

چربی موجود در بستنی

چربی موجود در لبنیات پرچرب

چربی موجود در ماهی قرل آلا

تایید

در هرم مواد غذایی، از کدام گروه مواد غذایی توصیه شده است که بیشتر مصرف گردد؟ (1 نمره)

گروه سبزی ها و میوه ها

گروه گوشت و حبوبات

گروه نان و غلات و برنج

گروه شیر و لبنیات

تایید

کدام جمله در مورد پروتئین صحیح نمی باشد؟ (1 نمره)

پروتئین‌ها نقش مهمی در فراهم کردن انرژی مغز و تنظیم ضربان قلب دارند

پروتئین ها زیر بنای ساختمانی سلول‌های بدن می‌باشند

سلول‌های تشکیل دهنده استخوان، پوست و مو حاوی پروتئین هستند

پروتئین‌ها فقط به عضله‌سازی کمک می‌کند

تایید

کدام جمله در مورد کربوهیدرات ها صحیح نمی باشد؟ (1 نمره)

کربوهیدرات‌ها از سیستم عصبی مرکزی و مغز محافظت کرده و بدن را در مقابل بیماری ها محافظت می کنند.

نان سفید و ماکارونی بسیار سالم‌تر از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند حبوبات و دانه‌ها هستند.

به گفته موسسه ملی سلامت، هر فرد به طور روزانه به 135 گرم کربوهیدرات نیاز دارد.

مصرف میزان زیادی از کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به دیابت شود.

تایید

میزان کالری دریافتی روزانه هر یک از درشت مغذی ها چقدر باید باشد؟ (1 نمره)

کربوهیدرات‌ها 25 درصد و چربی‌ها 35 درصد و پروتئین 40درصد از کالری روزانه باشد.

کربوهیدرات‌ها 45 تا 65 درصد و چربی‌ها 30 درصد از کالری روزانه باشد.

کربوهیدرات‌ها بیش از 80 درصد و چربی‌ها 20 درصد از کالری روزانه باشد

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و پروتئین ها را به میزان مساوی از کالری روزانه باشد.

تایید