آزمون قسمت دوم وسوم پودمان سوم به صورت دیجی فرم

نام و نام خانوادگی خود را وارد نمایید *

تایید

۹هر گرم کربوهیدرات - پروتئین وچربی به ترتیب چند کالری انرژی تولید می کنند ؟ (1 نمره)

4 -9 -4

4 -4 -9

4 -9-9

4-9 - 4

تایید

اگر در طی ورزش بدن کاهش ...... یا بیشترنسبت به حد طبیعی اش داشته باشد کم آبی شروع شده است . (1 نمره)

2درصدی

5 درصدی

3 درصدی

4 درصدی

تایید

برای تحمل هریک ساعت ورزش .‌‌.‌‌‌‌تا ....گرم کربوهیدرات کافی است. (1 نمره)

10تا 30

20 تا 50

100تا 120

30تا 60

تایید

در یک زن ۶۰کیلوگرمی چه میزان گلیکوژن عضله وچه میزان گلیکوژن کبد وجود دارد ؟ (1 نمره)

70 گرم -300گرم

90 گرم -400گرم

400گرم -90گرم

300گرم -70 گرم

تایید

کدام روش بارگیری در مسابقات جهانی استفاده می شود ؟ (1 نمره)

3 روز مصرف کربوهیدرات وفعالیت سبک

3 روز اول مصرف کربوهیدرات زیاد و3 روز دوم کربوهیدرات کم

3 روز مصرف کربوهیدرات کم وفعالیت زیاد و3 روز دوم کربوهیدرات زیادوفعالیت سبک

3 روز مصرف کربوهیدرات زیاد

تایید

عمومی ترین رژیم غذایی ورزشکاران حاوی چند درصد کربوهیدرات ،چربی وپروتئین است ؟ (1 نمره)

70%کربوهیدرات -20%پروتئین - 10%چربی

70%کربوهیدرات -15%پروتئین - 15%چربی

60%کربوهیدرات -25%پروتئین -15%چربی

60%کربوهیدرات -15%پروتئین -25%چربی

تایید

کدام مورد در رابطه با نوشیدنی ورزشی صحیح می باشد ؟ (1 نمره)

همه موارد

سریع مصرف شود

با نی مصرف شود

بهتر است سرد مصرف شود

تایید

بهتر است در ورزشهای توپی از چه نوع نوشیدنی ورزشی استفاده کنیم ؟ (1 نمره)

ایزوتونیک

هیپو تونیک

هایپر تونیک

همه موارد

تایید

در کدام یک از فعالیت ها نوشیدنی حاوی آب وکربوهیدرات ونمک انتخاب می کنیم؟ (1 نمره)

فعالیت 30 تا 60 دقیقه

فعالیت بیشتر از 3 ساعت

فعالیت 1تا 3 ساعت

فعالیت کمتر از 30 دقیقه

تایید

با مصرف غذاهای کربوهیدراتی ومخلوط ،بازسازی گلیکوزن چه مدت زمانی طول می کشد ؟ (1 نمره)

24 ساعت

36 ساعت

6 ساعت

18 ساعت

تایید

اگر مقادیر گلوتامیندر عضلات کاهش یابد کدام اتفاق در عضله روی میدهد ؟ (1 نمره)

کاهش نیروی بدن

اشکال در حفظ انرژی بدن

اشکال در تعادل آب وحفظ آن در عضله

کاهش سوخت وساز بدن

تایید

منبع ویتامین D کدامیک است؟ (1 نمره)

نور خورشید

تخم مرغ

همه موارد

شیر

تایید

از مکمل های پروتئینی واسید آمینه برای .....و....استفاده می شود . (1 نمره)

هر دو گزینه

افزایش استقامت وسرعت

افزایش وزن وحجم بدن

هیچ کدام

تایید

بهترین مکمل بعد از تمرین کدام است ؟ (1 نمره)

کراتین

والین

لوسین

ایزولوسین

تایید

کدامیک از ویتامین هابر عملکرد سیستم عصبی وتولید گلبول قرمز اثر گذار است (1 نمره)

ویتامین B6

ویتامین B6وB12

ویتامین B12

ویتامین D

تایید

اهداف تغذیه قبل از ورزش کدام است ؟ (1 نمره)

تامین مایعات فقط برای درجه حرارت

تامین انرژی

جلوگیری از خستگی وگرسنگی وضعف

همه موارد

تایید

کدام مکمل در شیر گاو وجود دارد ؟ (1 نمره)

پروتئین وی

مولتی ویتامین

کراتین

گلوتامین

تایید

کدام ترکیب باساخت وترشح اکسید نیتریک استقامت وشرایط عضلات را تقویت می کند ؟ (1 نمره)

کراتین

گلوتامین

ال آرژنین

بتا آرانین

تایید

محاسبه واحد انرژی جهت مصرف روزانه غذا وبرنامه ریزی غذایی کدام است ؟ (1 نمره)

کالری

گرم

توان

ژول

تایید

محاسبه انرژی مورد نیاز بدن از چه طریقی انجام می شود ؟ (1 نمره)

جمع انرژی غذاها

محاسبه کارها در طول روز

ضریب فعالیت

متابولیسم پایه

تایید

مایعات هیپو تونیک از نظر غلظت کربو هیدرات ....از ایزوتونیک و هایپر تونیک قرار دارد . (1 نمره)

بعد

هیچ کدام

بین

قبل

تایید

برای برنامه ریزی غذایی کدام اصل را باید رعایت کنیم؟ (1 نمره)

تازگی

تنوع

تعادل

توازن

تایید

از اجزای تشکیل دهنده الکترولیت عرقی : (1 نمره)

فسفات وسولفات

پتاسیم - بیکربنات

سدیم

همه موارد

تایید

وزوز گوش وخرابی دندان از عوارض مصرف کدام مکمل است ؟ (1 نمره)

آمینو اسید

کراتین

ال آرژنین

گلوتامین

تایید

ویتامین C روی کدام قسمت بدن تاثیر می گذارد ؟ (1 نمره)

سیستم ایمتی

سیستم عصبی

سوخت وساز بدن

دندان ها وپوست

تایید

محل اصلی ذخیره گلوتامیندر کدام قسمت بدن می باشد ؟ (1 نمره)

کبد

عضلات

مغز

خون

تایید

کاهش ۱۰%از آب بدن باعث .....می شود (1 نمره)

خستگی قلب

فقط باعث کاهش عملکرد می شود

افت گردش خون وسکته قلبی

توهم

تایید

ذخایر گلیکوزن بدن ورزشکار چند گرم است ؟ (1 نمره)

800گرم

700گرم

1000گرم

900گرم

تایید

درصد مصرف کربوهیدرات وچربی وپروتئین در ورزشکاران استقامتی به ترتیب عبارتند از : (1 نمره)

60 %کربوهیدرات - 15 % چربی - 25 % پروتئین

55 % کربوهیدرات - 15 % چربی - 25 % پروتئین

70 %کربوهیدرات - 15%چربی - 15 % پروتئین

45 %کربوهیدرات - 30 %چربی - 25 %پروتئین

تایید

هر مقدار کربوهیدرات در نوشیدنی بیتر باشد معده را با سرعت ....تخلیه می کند و....جذب می شود . (1 نمره)

بیشتر -دیرتر

بیشتر - سریعتر

کمتر - سریعتر

کمتر - دیرتر

تایید