آزمون کپی از تغذیه ورزشی به صورت دیجی فرم

با سلام و آرزوی موفقیت

استفاده از اپلیکیشن ها و پیامرسان ها، پاسخ به تماس ها و استفاده از کلید های پایین موبایل مجاز نیست

زمان تکمیل این آزمون 18 دقیقه میباشد

تایید و ادامه

نام و نام خانوادگی خود را وارد نمایید *

تایید

کد ملی خود را وارد نمایید *

تایید

کدام یک از مواد غذایی زیر حاوی ویتامین B6 است (1 نمره)

پودر آب پنیر

گوشت بوقلمون

مواد غذایی سبوس دار مثل برنج و گندم

تخم مرغ

تایید

در صورتیکه ورزشکار از رژیم غذایی چندان مناسبی برخوردار نیست بهتر است جلسات تمرین با چه فاصله زمانی برگزار شود؟ (1 نمره)

بیش از 72 ساعت

هر 36 ساعت یکبار

بین 48 تا 72 ساعت یکبار

هر 24 ساعت یکبار

تایید

در صورت وجود تمرینات فشرده و روزانه، بهترین زمان صرف غذا، برای بازسازی کربوهیدرات ها چه موقع است؟ (1 نمره)

صبح ساعت 10

2 ساعت اولیه بلافاصله پس از تمرین یا مسابقه

صبح ساعت 7 الی 8

3 الی 4 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه

تایید

در روزهای مسابقه و یا زمانی که تمرینات پرشدت و روزانه، صورت می گیرد بهتر است رژیم غذایی چگونه باشد؟ (1 نمره)

65 درصد کربوهیدرات، 20 درصد پروتئین، 15 درصد چربی

50 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین، 20 درصد چربی

65 درصد کربوهیدرات، 10 درصد پروتئین، 25 درصد چربی

50 درصد کربوهیدرات، 20درصد پروتئین، 30 درصد چربی

تایید

در وعده غذایی که بیشتر از 10 الی 12 ساعت با مسابقه فاصله دارد بهتر است درصد کدام دسته از مواد غذایی از جدول شاخص گلایسمی در منو ورزشکار بیشتر باشد. (1 نمره)

کربوهیدرات ها با شاخص گلایسمی متوسط

از همه کربوهیدرات ها به طور مساوی در منو باشد.

کربوهیدرات ها با شاخص گلایسمی پایین

کربوهیدرات های با شاخص گلایسمی بالا

تایید

محلول قندی قبل از مسابقه چند درصد باید باشد؟ (1 نمره)

بستگی به ورزشکار داشته و باید در حدی باشد که منجر به ترشح انسولین نگردد.

بستگی به ورزشکار داشته و باید در حدی باشد که منجر به ترشح انسولین گردد.

12 درصد

9 درصد

تایید

توصیه می شود کدام یک از خوارکی های زیر حداقل 2 ساعت قبل از تمرین یا مسابقه مصرف نشود ؟ (1 نمره)

آب انار

آب پرتقال

خرما

محلول های کربوهیدراتی

تایید

کدام یک از مکمل های ورزشی زیر برای ورزشکاری که بین سنین 16 الی 20 سال قرار دارد و در اولین دوره آماده سازی قرار دارد توصیه می شود؟ (1 نمره)

ال ارژنین

تریبولوس

بهتر است هیچ مکملی مصرف نکند

کراتین و وی

تایید

کدام دسته از مواد غذایی انرژی زا هستند و در بدن به عنوان منبع سوخت استفاده می شوند؟ (1 نمره)

کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها

کربوهیدرات ها، ویتامین ها و چربی ها

کربوهیدرات ها، ویتامین ها و پروتئین ها

ویتامین ها ، مواد معدنی، کربوهیدرات ها

تایید

به ترتیب از هر گرم چربی، کربوهیدرات و پروتئین چند کیلوکالری انرژی آزاد می شود؟ (1 نمره)

9، 9، 4

4، 9، 4

4، 4، 9

9، 4، 4

تایید