آزمون طراحی تمرین به صورت دیجی فرم

استفاده از اپلیکیشن ها و پیامرسان ها، پاسخ به تماس ها و استفاده از کلید های پایین موبایل مجاز نیست

زمان تکمیل این آزمون 20 دقیقه میباشد

پس از پاسخ به هر سوال، امکان بازگشت و ویرایش پاسخ وجود ندارد

مرحله بعد

نام و نام خانوادگی خود را وارد نمایید *

تایید

کد ملی خود را وارد نمایید *

تایید

کدامیک از موارد زیر درست نیست (1 نمره)

الف)سازگاری بیشتر موجب ریکاوری سریعتر ورزشکار میشود

ب)در صورت کاهش یا قطع طولانی مدت محرک های بیرونی سازگاری های بدست آمده کاهش می یابد

ج)ورزشکاران به تمرینات مشابه واکنش های یکسانی را نشان میدهند

د)اثر بی تمرینی بر استقامت قلبی عروقی بیش از عوامل بی هوازی ست

تایید

سیستم انرژی غالب در یک مسابقه شنای ۱۵۰۰ متر کدام است؟ (1 نمره)

الف. کراتین فسفات

ب. هوازی

ج. اسید لاکتیک

د. گزینه‌ب و ج

تایید

در فعالیت هایی با مدت زمان ۱۵-۶۰ ثانیه کدام سیستم های انرژی غالب است؟ (1 نمره)

الف. کراتین فسفات

ب. کراتین فسفات-اسید لاکتیک

ج. اسید لاکتیک

د. گزینه ب و ج

تایید

ضربان قلب ۱۵۰-۱۷۰ ضربه در دقیقه بیانگر کدامیک از شدتهای تمرین است؟

(1 نمره)

الف.بالا

ب. متوسط

ج. حداکثر

د. پایین

تایید

کدامیک از موارد زیر درست نیست؟ (1 نمره)

الف. شدت های کمتر لز 30 درصد بیشینه در تمرینات قدرتی اثر تمرینی خاصی ایجاد نخواهد کرد

ب. هر چقدرشدت مطلق تمرین بالا برود حجم کار در هر جلسه پایین تر می آید

ج‌. میزان افزایش حجم تمرین تابعی از ویژگی های افراد و خصوصیات ورزشی است

د. در ابتدای مرحله آماده سازی بر شدت تمرین تاکید بیشتری می شود

تایید

افزایش مدت یک جلسه تمرین و کاهش فاصله استراحت بین تکرارها به ترتیب اشاره به کدامیک از متغیرهای تمرین دارند؟ (1 نمره)

الف. حجم تمرین-شدت تمرین

ب. شدت تمرین -شدت تمرین

ج. شدت تمرین -حجم تمرین

د. حجم تمرین-حجم تمرین

تایید

استفاده از تمرینات دایره ای در کدامیک از مراحل تمرین قدرتی مناسب تر است؟ (1 نمره)

الف. سازگاری ساختاری

ب. هیپرتروفی

ج. تبدیل قدرت به استقامت عضلانی

د. گزینه های الف و ج

تایید

در هنگام اجرای تمرینات قدرتی برای ایجاد هیپر تروفی (افزایش حجم عضله) چند درصد از یک تکرار بیشینه فرد را به کار می بریم؟ (1 نمره)

الف.40-30

ب. 100-80

ج. 80-70

د. 60-50

تایید

در کدامیک از مراحل تمرینی زیر فاصله استراحت بین ست های تمرین نسبت به بقیه بیشتر است؟ (1 نمره)

الف. سازگاری ساختاری

ب. هیپرتروفی

ج. قدرت بیشینه

د. تبدیل قدرت به استقامت عضلانی

تایید

کدامیک از علل ایجاد خستگی در فعالیت های ورزشی شدید در یک بازه زمانی ۱۵-۱۰ ثانیه هست؟ (1 نمره)

الف. تخلیه ذخایر گلیکوژن

ب. تخلیه ذخایر کراتین فسفات

ج. گاهش ذخایرATP

د. گزینه ب و ج

تایید

کدامیک از موارد زیر صحیح نیست؟ (1 نمره)

الف. در مهارتهای چرخه ای روش آموزش کل مهارت موثرتر است

ب. در رشته ژیمناستیک نحوه عملکرد به هماهنگی ،پیچیدگی مهارت و نمایش هنرمندانه بستگی دارد

ج. زمان لازم برای ایجاد سازگاری به پیچیدگی فعالیت ها،نیازهای فیزیولوژیکی و روانشناختی بستگی دارد

د. برای بازسازی گلیکوژن در فعالیتهای تناوبی نسبت به تداومی به دو برابر زمان بیشتری نیاز است

تایید

در یک اجرای اسنچ(یک ضرب) وزنه برداری کدامیک از سیستم های انرژی نقش بیشتری را ایفا میکند؟ (1 نمره)

الف. کراتین فسفات

ب. اسید لاکتیک

ج. هوازی

د. گزینه الف و ج

تایید

بازسازی کامل ذخایر کراتین فسفات بدنبال یک فعالیت شدید در چه مدت زمانی اتفاق می افتد؟ (1 نمره)

الف. 70 ثانیه

ب. 5-3 دقیقه

ج. 30 ثانیه

د‌. 10 دقیقه

تایید

برای افزایش قدرت بیشینه استفاده از بارهای ......... درصد یک تکرار حداکثر بیشترین تاثیر را دارد (1 نمره)

الف. 80-70

ب. بیش از 80

ج. کمتر از 70

د. 50-30

تایید

افزایش فعالسازی تارهای تند تنش بیشتر از اهداف کدامیک از مراحل زیر است؟ (1 نمره)

الف. هیپرتروفی

ب. قدرت بیشینه

ج. سازگاری ساختاری

د‌. تبدیل به استقامت عضلانی

تایید

میزان دامنه بارهی بین ۱۰۰-۹۰ در تمرینات قدرتی نمایانگر کدامیک از شدت های زیر است (1 نمره)

الف. متوسط

ب. بیشینه

ج. فوق بیشینه

د. سبک

تایید

سیستم انرژی غالب درگیر در رشته دوی ۸۰۰ متر چیست؟ (1 نمره)

الف. فسفاژن

ب. اسید لاکتیک

ج. هوازی

د. الف و ب

تایید

سوخت غالب در گیر در فعالیت های ورزشی زیر ۱۰ ثانیه چیست؟ (1 نمره)

الف. کراتین فسفات

ب. کربوهیدرات

ج. چربی

د. پروتئین

تایید

در زمانبندی تمرینات قدرتی ترتیب کدامیک از مراحل زیر درست است؟ (1 نمره)

الف. سازگاری ساختاری-هیپرتروفی-قدرت بیشینه-تبدیل به توان و یا استقامت عضلانی

ب. هیپرتروفی-قدرت حداکثر-تبدیل به توان-سازگاری ساختاری

ج. قدرت حداکثر-سازگاری ساختاری-هیپرتروفی-تبدیل به توان

د. گزینه الف و ج

تایید

در کدام مرحله بر افزایش قدرت تاندونی و انعطاف پذیری مفصل تاکید بیشتری است؟ (1 نمره)

الف. هیپرتروفی

ب. سازگاری ساختاری

ج. قدرت بیشینه

د. مرحله تبدیل به توان

تایید